We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1800 سعرة حرارية في اليوم هي توصية عامة للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن. تم اختبار هذا المبلغ الدقيق وأثبت أنه يؤدي إلى فقدان الوزن. كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والمتوسطية أكثر نجاحًا من الدهون المنخفضة.
احسب السعرات الحرارية المثالية لفقدان الوزن باستخدام حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
1800 خطة وجبة السعرات الحرارية
المجموع من السعرات الحرارية ~ 1802
وجبة افطار
- 1½ كوب حبوب قمح مقطعة (255)
- 1½ كوب (1٪) حليب (158)
سناك الصباح
- 1 موز متوسط (105)
غداء
- 6½ بيتا قمح كامل
(160) - ½ كوب جبن قريش مخفض الدسم
(101) - 4 أوقيات. (~ 110 جم) تونة (معلبة ومعبأة بالماء).
(132) - 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
(40) - 1/2 طماطم ، 1/2 خيار
(37)
وجبة خفيفه بعد الظهر
- 14 لوز خام
(107) - 1 تفاح متوسط (93)
وجبة عشاء
- 8 أونصة. (~ 220 جم) صدر دجاج (بدون جلد) - يطبخ في الشواية.
(200) - 1 كوب بروكلي
(55) - 1 ½ كوب أرز بني (مطبوخ)
(324) - 1 ملعقة كبيرة خردل ، توابل (65)
- هذه وجبة متوازنة تحتوي على حوالي 50٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتينات و 20٪ دهون.
- تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.
- فقط المشروبات الأخرى المسموح بها هي شاي الأعشاب والشاي الأخضر والقهوة السوداء في بعض الأحيان.
- شاي ، I. ، Schwarzfuchs ، D. ، Henkin ، Y. ، Shahar ، D. R. ، Witkow ، S. ، Greenberg ، I. ، ... Stampfer ، M. J. (2008). فقدان الوزن بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو البحر الأبيض المتوسط أو قليل الدسم. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 359 (3) ، 229-241. حلقة الوصل
- Graffagnino، C. L.، Falko، J. M.، Londe، M.، Schaumburg، J.، Hyek، M. F.، Shaffer، L. E.، ... Caulin-Glaser، T. (2006). تأثير برنامج إدارة الوزن المجتمعي على فقدان الوزن وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بدانة, 14(2) ، 280-288. حلقة الوصل
امتحان +5
انا اربط كلامي بالكل. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.
أعتذر أنني أتقاطع ، لكنني أعطيك المزيد من المعلومات.
مبروك ، هذا مجرد فكرة رائعة.
نعم ، أنا أتفق معك تمامًا