معلومات

الأكل المختل: علاقة بالطعام

الأكل المختل: علاقة بالطعام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

دكتور أندرو سيجل هو طبيب وجراح ممارس متحمس لتعليم الناس أهمية نمط الحياة الصحي والدور الذي يلعبه النظام الغذائي في الوقاية من المرض. في كتابه "تناول الطعام الفاسد" ، يهدف إلى مساعدتك على فهم سلوكك في الأكل حتى تتمكن من تغييره للأفضل.

يقول سيغال أن المفتاح لفقدان الوزن على المدى الطويل هو خلق علاقة متناغمة مع الطعام. يقدم هذا الكتاب استراتيجيات للتعرف على عادات الأكل غير الصحية وإصلاحها حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد من أجل الخير.

أساسيات الأكل المشوشة

يعرّف Siegal تناول الطعام غير المزيج على أنه "الاستهلاك المفرط ، غير المتهور ، غير الانتقائي ، العرضي ، والعشوائي للأغذية بغض النظر عن العواقب المحتملة لهذا" العشوائية. يمكن التعرف عليه من خلال علاقة غير صحية مع الطعام وعدم الالتزام بتناول الأطعمة الصحية بكميات مناسبة.

يتخذ الأكلون المختلطون عن قصد خيارات غذائية من المحتمل أن تكون خطرة على الصحة وتأكل لأسباب أخرى غير إشباع الجوع الحقيقي وتغذية الجسم. تتميز طريقة الأكل هذه بإحساس بالانتفاخ الجسدي أو الشعور بالذنب والندم بعد نوبة الإفراط في تناول الطعام.

يتضمن أساس نهج Siegal استراتيجية الأكل الواعي حيث تتعلم زيادة الوعي بعلاقتك بالطعام فيما يتعلق بالخيارات والطريقة التي تستهلك بها الطعام. يشرح سبب الإفراط في تناول الطعام ويسلط الضوء على أطعمة معينة يجب أن نكون حذرين منها بسبب آثارها السلبية على الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجز الاستراتيجيات والحلول العملية لمساعدتك في إدارة مشاكل الأكل الخاصة بك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ويوضح أن الهدف النهائي لهذا البرنامج هو أن تحدد وتدمج فلسفتك الذهنية تجاه تناول الطعام بحيث تنجذب بشكل طبيعي نحو الخيارات الغذائية الصحية.

الأطعمة الموصى بها

الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمعكرونة واللحوم الخالية من الدهن والديك الرومي والسلمون البري والماكريل والسردين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبازلاء وفول الصويا والعدس والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والفشار الميكروويف والقهوة.

عينة خطة النظام الغذائي

الأكل المختلط لا يشمل خطة للوجبات.

توصيات التمرين

يوصى بالتمرين لأنه يحسن القوة واللياقة البدنية ويجعلنا نشعر بالحيوية. تعد الأنشطة البدنية اليومية مثل المشي والأعمال المنزلية والبستنة طريقة جيدة للحفاظ على النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن نظام التمرين المنتظم يقلل من احتمالية الأكل العاطفي.

التكاليف والنفقات

الأكل المشوهة للبيع بالتجزئة بسعر 14.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بتنسيق eBook بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يساعد أخصائيي الحميات على فهم أسباب الإفراط في تناول الطعام.
  • يعزز زيادة الوعي بخيارات الطعام وسلوك الأكل.
  • يثبط استهلاك الأطعمة المصنعة.
  • يعالج الأكل العاطفي ودوره في إنقاص الوزن.
  • يتضمن قصصًا شخصية لأخصائيي الحميات الآخرين الذين قد يتصل بهم القارئ.
  • يشجع على اتباع أسلوب حياة لفقدان الوزن.

سلبيات

  • لا تقدم معلومات كافية حول ما تأكله وكيفية إعداد وجبات صحية.
  • لا يتم تضمين خطة الوجبات.
  • قد تكون نتائج فقدان الوزن بطيئة جدًا مع هذا النهج.
  • لا يسري على أخصائيي الحميات الذين لا يتناولون عاطفيًا.

الاستنتاجات

إن تناول الطعام المختلط هو دليل لمساعدتك على فهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية حتى تتمكن من زيادة الوعي بالأكل والقيام بخيارات صحية. يتضمن مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات العملية التي يمكن أن تساعدك على إحداث تغييرات إيجابية في علاقتك بالطعام حتى تتمكن من تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 مايو 2017


شاهد الفيديو: أكل طعام بلون واحد فقط طوال اليوم بأكمله. تحديات طعام طريفة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Wokaihwokomas

    لا ، الجبهة.

  2. Parker

    انت مخطئ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  3. Elek

    أتفق معها تمامًا. أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.

  4. Brittain

    انت مخطئ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM.

  5. Vikree

    آسف للتدخل ، ولكن في رأيي هناك طريقة أخرى لحل المشكلة.

  6. Cearnach

    هل هناك تمثيلي مماثل؟



اكتب رسالة